Jacek , Rafał mozecie rzucic okiem ? łatwo łapie sadło , cięzko mi budowac mięsień. ostatnio jadłem zupełnie inaczej białko na tynm samym poziomie ponad gram tyłuszczy na kg mc , i ok 3 gr WW. Kalorie na podobnym poziomie , mysle o przejściu na więcej ww a obcięcie tłuszczy. no i wystartowanie z mniejsza ilością kcal , któe bym dodawał aż do 3300 [...]
Witam Proszę o ocene planu Mam 17 lat (180 cm ,75 kg) i ćwiczę od roku Z jednej strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % [...]
Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]
Wedlug mnie są i to ogromne. Będąc na keto odzwyczajac organizmu dobrej tolerancji na weglowdany - dlatego na tluszczach mozna pociagnac osoby z wysokim bf, ale moim zdaniem czym bf nizszy to zdecydowanie lepiej poprawiac tolerancje na glukoze weglowdanami, chyba ze twoja insulinoopornosc nie wynika tylko z bf, malej ilosci aktywnosci itd. To tak [...]
Czy da się zrobić masę na ketozie? Węgle do 30-35g, białko poniżej 2g kg/mc reszta tłuszcze, i jak wygląda reverse na ketozie? Chce podtrzymać formę, aczkolwiek pytam z ciekawości jak się ma masa na takiej diecie bo nigdzie nie było do czegoś takiego odpowiedzi, ludzie przechodzili z ketozy na low carb. A ja nie chce tego robić tylko trzymać ją [...]
04-03-2008 Klata PIĄTEK WL 50/6 43kg 60/3 52 kg 70/3 60 kg 80/3 70 kg 90/2 78 kg 100/2 86 kg 105/1 91 kg 110/1,1,1 95 kg Technicznie zatrzymane 1 sek. Aktywne opuszczanie 120/1,1 105 kg Trzymanie sztangi 125/20s,20s 110 kg Trening klaty przebiegł bardzo dobrze. Co do siadów niezłe jaka były dziś ... Sztanga mi spadła na deski i troszkę je [...]
jako, że nie wykonujesz depletion jako takiego daj z 9 g ww na kg masy ciała sacharoza do 100g lub fruktoza do 50 g jak najmniej fatu białko 2 g, z tym, że jako wpadnie dużo roślinnego to łatwo przekroczyć tą wartość nie przejmuj się, po prostu dawaj choć trochę pełnowartościowego białka do posiłków batony, czekolada - to nie jest żarcie na [...]
Zmiany przepisów sędziowskich w zapasach obowiązujące od 1-go stycznia 1999 roku System i metoda przeprowadzania zawodów Zawody zapaśnicze składają się z 3-ch rodzajów rund: Eliminacyjnych w grupach Rundy kwalifikacyjne Rundy finałowe ad. a. Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem “każdy z [...]
siema pora nadrobic zaleglosci w dzienniku. KLATA 03.12.2010 1. wyciskanie hantli skos 22 x 15 27 x 15 32 x 15 37 x 10 41 x 4 splycone (ostatnio x 8 = regres formy ) 2. wyciskanie hantli lekki skos chwytem neutralnym 32 x 9 32 x 9 32 x 7 32 x 7 niepelne 3. skladanka szeroko wasko wyciskanie sztangi 50 x 10 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 55 x 10 + 55 [...]
Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]
Ale dziwnie posrany dzionek się wydarzył. Najpierw spanikowałem i wciąłem dwa drugie śniadania. Zorientowałem się, że pomiędzy posiłkiem a treningiem będę miał 5 godzin i pewnie pójdę ćwiczyć głodny. Poleciałem do Biedronki, kupiłem kiełki brokuła, pomidora, łososia w puszce (w sosie własnym) i garść orzechów laskowych. O 13:30 zjadłem, a 16:30 [...]
A tu ciekawostka ogłoszenie dla ćwiczących odważnikami w stylu Pawła Tsatsouline znalezione na stronie CK kettlebell. 25.08.2013 roku na placu ratuszowym odbędą się I w historii Miasta Bielsk Podlaski Mistrzostwa Podlasia Kettlebell rozgrywane metodą Hardstyle. Zawodnicy i zawodniczki będą konkurować ze sobą w następujących konkurencjach: 1. [...]
Potwierdzam. Warto kupić Gymbossa. Wszystkie jego funkcje i pewnie z 10 innych znajdziesz w apkach na Androida, ale co Gymboss to Gymboss. Lekki, odporny, prosty i niezależny od telefonów. Czasem wykorzystuję go w pełni jak mam ochotę na jakieś wygłupy w obwodach na czas, ale najczęściej służy mi do odliczania przerw między setami. No i do [...]
Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Jestem na 100% pewny, że już nawet jutro mogę zrobić całość z 32 kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z [...]
Mam kilku znajomych co zaczęli swoją przygodę ze siłownia po 50 i osiągnęli spore wyniki. Stanisław Mentel w kat wiekowej 60 - 69 lat przy wadze 93 kg na Mistrzostwach świata w 2015 w Danii zaliczył 227,5kg. Wcześniej też żadnych sportów nie uprawiał. Osobiście widziałem jak u mnie jak organizowałem zawody bez koszuli wycisnął 205 kg
PRZEDSTAWIAM REKORDY PUCHARU SZCZECINKA KOBIETY - WYCISKANIE KLASYCZNE: DO 57 KG 75 KG WALCZYKIEWICZ DARIA - ZAGŁEBIE RELAX KONIN DO 63 KG 135 KG HAŁAS KORALEWSKA MAŁGORZATA - METRO FLEX WROCŁAW + 63 KG 85 KG FELIŃSKA OLIMPIA - TEAM WROCŁAW REKORD WLK- 135 KG HAŁAS KORALEWSKA MAŁGORZATA - METRO FLEX WROCŁAW JUNIOR DO 19 LAT 53,94 PKT - [...]